Doskonale wiem, jak wiele z nas ma z tym problem! Właśnie dlatego dzisiejszy wpis będzie w całości poświęcony jednemu z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia – piciu wody.
Dlaczego tak ważne jest picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia?
Z pewnością wiele razy słyszałaś, że picie wody jest ważne, ale czy wiesz, dlaczego tak jest? Woda jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, stanowi ona około 55% masy kobiecego ciała! Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto kilka powodów, dla których warto pić dużo wody:
- Woda jest niezbędna dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Jeśli nie uzupełnisz straty wody (np. po treningu), Twoje ciało będzie odczuwać skutki odwodnienia, takie jak zmęczenie, bóle głowy, problemy z koncentracją, a nawet problemy z układem trawiennym!
- Po drugie, woda jest potrzebna do prawidłowego trawienia pokarmów i wchłaniania składników odżywczych zawartych w pożywieniu. Woda pomaga w transportowaniu składników odżywczych do komórek, co pozwala także na szybszą odbudowę mikrouszkodzeń mięśni. Słabe nawodnienie wydłuża czas regeneracji!
- Po trzecie, woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii. Kiedy jesteśmy odwodnione, nasze ciało musi pracować ciężej, aby dostarczyć krew do mięśni i narządów, co prowadzi do zmęczenia. Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, co pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu energii i wydajności podczas treningu (i w codziennym funkcjonowaniu),
- Odpowiednie nawodnienie organizmu może wpłynąć pozytywnie na wydajność fizyczną i umysłową, co jest szczególnie ważne dla kobiet aktywnych fizycznie,
- Woda pomaga w regulacji temperatury ciała poprzez procesy termoregulacji, w tym przez pocenie się (chodzi o ten płynny brokat pokrywający ciało po treningu, który sprawia, że jesteś jak prawdziwa fit gwiazda!),
- Woda pomaga w usuwaniu toksyn i odpadów z organizmu poprzez mocz, pot i inne procesy fizjologiczne,
- Regularne picie wody pomaga zachować odpowiedni poziom nawodnienia skóry, co może wpłynąć pozytywnie na jej wygląd i elastyczność.
Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, powinnaś szczególnie dbać o uzupełnianie płynów, ponieważ kiedy uprawiasz sport, Twoje ciało jest narażone na wysokie temperatury i wysiłek, co powoduje, że tracisz wodę przez pocenie się!
Ile litrów wody pić każdego dnia?
Zalecana ilość płynów, którą powinno się pić każdego dnia, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, klimat i stan zdrowia. Jednak ogólnie przyjmuje się, że dla dorosłych kobiet zalecana ilość wody wynosi około 2-3 litrów dziennie.
Gdy uprawiasz intensywny sport lub przebywasz w warunkach wysokiej temperatury, twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta! W takich przypadkach ważne jest, aby pić wodę regularnie, co 15-20 minut, aby uniknąć odwodnienia. Koniecznie pamiętaj o zabraniu bidonu na kolejny trening!
UWAGA: Warto podkreślić, że ta ilość wody nie musi pochodzić wyłącznie z picia wody w czystej postaci. Do tej puli wliczają się także inne płyny, takie jak herbata, kawa, soki owocowe, czy zupy.
Jak możesz sprawdzić, czy pijesz odpowiednią ilość wody?
Prostym sposobem na sprawdzenie, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest obserwacja… koloru moczu! Jeśli jest on jasnożółty lub klarowny, oznacza to, że pijesz odpowiednią ilość wody. Jeśli jednak jest on ciemniejszy lub ma intensywnie żółty kolor, może to świadczyć o odwodnieniu i potrzebie zwiększenia spożycia płynów.
Suchość skóry i pękanie warg także może świadczyć o niedostatecznym nawodnieniu organizmu.
Jak pić więcej wody?
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia dla wielu osób jest trudnym zadaniem, ale istnieją sposoby, które pomogą Ci zwiększyć swoje spożycie wody. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, jak pić więcej wody:
- Miej zawsze ze sobą butelkę wody lub bidon, na przykład ECO BIDON LOCO aby móc pić wodę w każdym miejscu i w każdej chwili.
- Postaraj się ustalić sobie plan spożywania wody, na przykład wypij jedną szklankę wody po przebudzeniu, jedną przed każdym posiłkiem i jedną przed snem. Nie martw się! Taki rygor to stan przejściowy. Regularne picie wody z czasem stanie się nawykiem!
- Nie znosisz smaku wody? Sięganie wyłącznie po soki i napoje to kiepskie rozwiązanie… Z pomocą przychodzi infuzowanie, czyli aromatyzowanie wody poprzez dodanie do niej cytryny, limonki lub innych owoców. Poprawa walorów smakowych powinna zachęcić Cię do picia większej ilości wody! Podobnie jak kolorowy KUBEK LOCO ;- )
- Lubisz różnego rodzaju challenge? Postaw sobie cel spożywania określonej ilości wody każdego dnia i monitoruj swoje postępy, aby utrzymać motywację!
- Możesz skorzystać z aplikacji mobilnej, która przypomina Ci o picia wody, monitoruje ilość wypitej wody i pomaga w ustaleniu celów.
Podejmij wyzwanie! Pij wodę!
Kochana! Pamiętaj, że regularne picie wody jest jednym z prostszych sposobów na dbanie o siebie. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla kobiet uprawiających sport.
Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, przyspiesza regenerację mięśni, pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii i poprawia wchłanianie składników odżywczych. Nie ma żartów!
Naprawdę ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia! Warto! Pozwoli Ci to uzyskać najlepsze wyniki podczas treningu i utrzymać dobre samopoczucie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Trzymam kciuki! I lecę po wodę! :- )
— — —
Autorka tekstu: Anna Karaś – Mochnal
