Zaczyna się to co dobrze znamy, a jednak trudno nam się z tym pogodzić. Lato minęło, słońce chowa się coraz szybciej, a Ty, zamiast biec po parku w krótkich legginsach, marzysz o ciepłym kocu i gorącej herbacie. Jak znaleźć w sobie motywację do biegania jesienią? Jesienna aura to okropny sabotażysta sportowych planów. Wilgoć, chłód i głosik w głowie: „Odpuść dzisiaj, jutro też jest dzień”. Brzmi znajomo?
Doskonale wiemy, że motywacja do biegania jesienią potrafi zniknąć szybciej, niż voucher na darmowy trening w siłowni.
Ale mamy na to swoje LOCO-sposoby! Przygotuj się na dawkę inspiracji, kolorowej energii i sprytnych trików, dzięki którym
z kanapowca zmienisz się w jesienną Królową Kroków! Zatem, co zrobić, żeby nadchodzące chłodniejsze dni stały się sprzymierzeńcem?
Zrozum swojego wewnętrznego sabotażystę: czym jest jesienny kryzys?
Zanim przystąpimy do walki, zastanówmy się, z czym tak naprawdę mamy do czynienia. Nasz organizm naturalnie dąży do oszczędzania energii, zwłaszcza gdy dni są krótsze. Spadek nastroju, brak ochoty do działania i ciągłe zmęczenie to często efekt:
- braku słońca (i witaminy D) – mniej światła = mniej serotoniny (hormonu szczęścia),
- zmiany rytmu dnia – wcześniej robi się ciemno, co podświadomie zachęca do zapadnięcia w zimowy sen,
- psychologicznej bariery chłodu – myślenie o zimnie i wietrze jest gorsze niż sam wiatr.
To jak już wiemy, z czym tak naprawdę przychodzi się nam mierzyć pora na nasze motywacyjne SOS.
3 triki na to jak przełączyć mózg na tryb „akcja!”
Twoja głowa to najczęściej Twój największy sojusznik (lub wróg). Naucz się nią sterować!
Technika 5 minut. Oszukaj własny umysł.
To jest klasyk! Kiedy naprawdę Ci się nie chce, obiecaj sobie, że zrobisz to, co planowałaś, tylko przez 5 minut. Po 5 minutach masz dwie opcje:
- Wróć do domu z myślą, że Ci się udało. Jesteś lepsza niż wczoraj.
- Działaj (idź, biegnij, jedź) dalej. Kiedy już rozgrzejesz ciało, opuścisz dom i pokonasz te pierwsze metry, nagle okaże się, że jednak masz tę moc i podziałasz dłużej. I to jest właśnie ten haczyk.
Wizualizacja kolorowej mocy
Motywujemy kolorem, pamiętasz? Zamiast myśleć o szarej aurze, skup się na kolorach, które masz na sobie. Wybierz najbardziej energetyczne wzory legginsów, bluzy, czy innych części garderoby. Wyobraź sobie, że te żywe barwy to Twoja tarcza, rozświetlająca szary dzień. Patrząc na siebie w lustrze, pomyśl o tym, że jesteś silna, jesteś czystą energią i rusz przed siebie.
Nagroda zamiast kary
Nie karaj się za brak motywacji. Nagradzaj się za działanie. Ustal małą, ale przyjemną nagrodę, którą dostaniesz tylko po treningu. To może być:
- ulubiona kawa na wynos po powrocie,
- 20 minut z dobrą książką bez poczucia winy,
- kupienie nowego kolorowego ciucha, który będzie tylko czekał na swój debiut.
Rytuały. Stwórz swoją procedurę startową.
Rytuały eliminują konieczność myślenia i podejmowania decyzji. Im mniej decyzji, tym łatwiej ruszyć z kanapy.
Ubierz się dzień wcześniej
Wieczorem przygotuj i rozłóż na krześle/fotelu cały swój strój. Łącznie ze skarpetkami i opaską. Kiedy otworzysz rano oczy i zobaczysz stos kolorowej, funkcjonalnej odzieży, poczujesz, że podjęłaś już 80% decyzji. Rano wystarczy, że automatycznie wsuniesz na siebie strój i motywacja do działania pojawi się sama.
Power Playlista na start
Stwórz playlistę na jesienne treningi. Powinna być dynamiczna, energetyczna i absolutnie zakazana do słuchania w innych sytuacjach. Włącz ją w momencie, gdy zaczynasz się ubierać. Muzyka błyskawicznie podniesie poziom adrenaliny i napędzi Cię do wyjścia.
Gorące ciało, zimne powietrze
Zanim wyjdziesz na bieganie w zimne dni, zrób krótki, ale intensywny 5-minutowy zestaw ćwiczeń w domu: kilka pajacyków, skip A, krążenia ramion. Wyjdź na zewnątrz już rozgrzana, a różnica temperatur nie będzie aż tak paraliżująca. Pierwsze kilometry staną się dzięki temu łatwiejsze.
Słowa: afirmacje i siła społeczności
Słowa mają moc. Używaj ich mądrze!
Stwórz swoją mantrę
Zamiast myśleć “Ale mi się nie chce”, zastąp to pozytywną afirmacją. Wymyśl jedno zdanie i powtarzaj je, gdy jest ciężko, na przykład:
- „Jestem silniejsza niż ta pogoda”,
- „Robię to dla siebie i dla mojej energii”,
- “Wracam szczęśliwsza niż wychodzę”.
Warto też zapisać swoją mantrę, np. na opasce lub ustawić ją jako tapetę w telefonie.
Siła wspólnego działania
Jednym z najsilniejszych motywatorów jest zobowiązanie wobec innych. Znajdź koleżankę (albo kolegę) do wspólnych treningów. Kiedy umówisz się na konkretną godzinę, trudniej jest odpuścić i odwołać, niż kiedy walczysz tylko ze sobą.
A jeśli nie masz z kim biegać…
Dołącz do wyzwania lub zapisz się na zawody i powiedz o tym światu
To jest motywacja w czystej formie. Wirtualne wyzwania czy realne wydarzenia w Twojej okolicy to idealny sposób na motywację do działania jesienią i utrzymanie aktywności. Koniecznie zakomunikuj to również światu i powiedz o swoich planach znajomym, kolegom z pracy czy bliskim, albo dodaj informację na Social Mediach. I tu kłaniają się LOCO wyzwania i grupa na Facebooku Jestem LOCO!
Nasze wyzwania to nie tylko mierzenie kroków, czy kilometrów, to społeczność kobiet, które wzajemnie się motywują i inspirują. Co dołączenie do nas daje w dłuższej perspektywie?
- poczucie przynależności — jesteś częścią wielkiej kolorowej drużyny,
- gra i rywalizacja — systematyczne bicie własnych rekordów (i lekkie przeglądanie wyników innych!) jest cudownym sposobem na zabicie jesiennego marazmu.
- widoczne efekty — zobaczysz, jak łatwo zwiększasz swoją aktywność, gdy wiesz, że nie odpuszczasz dla siebie i dla drużyny.
Spróbuj, a Twój licznik kroków i kilometrów zacznie żyć swoim życiem.
Stylizacja na zimne dni. Bo dobry strój to 80% sukcesu!
Czy zauważyłaś, że jak masz na sobie coś niewygodnego i mało atrakcyjnego, trudniej się zmobilizować? Funkcjonalna i kolorowa odzież sportowa to Twój największy sprzymierzeniec. Wybierz stylówkę odpowiednią do aury za oknem, najlepiej w 3 warstwy, jednak do aktywności o wyższej intensywności (np. bieganie) ubierz się tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej, niż jest w rzeczywistości.
Oczywiście nie zapomnij również o czapce, rękawiczkach i kominie. Czując się komfortowo i wyglądając cudownie, po prostu nie będziesz chciała zostać w domu.
Kolorowa jesień czeka!
Jesień nie musi być nudna. Może być kolorowa, energetyczna i pełna sportowych zwycięstw! Wystarczy, że wdrożysz jeden z naszych trików. Zacznij od „techniki 5 minut” lub rozłóż swój strój wieczorem. Zobaczysz, że motywacja do biegania jesienią to stan umysłu, a Ty masz moc, żeby to wykorzystać.
Niech nasze kolory dodadzą Ci energii, a nasza społeczność popchnie Cię do działania.
Pamiętaj: każda Królowa Kroków zaczyna od pierwszego kroku, niezależnie od pogody!
Gotowa na jesienne podboje? Sprawdź nasze kolorowe, funkcjonalne nowości i zacznij swój jesienny LOCO-trening już dziś!