📅 Każdego dnia, aż do Wigilii, odkrywaj nowe wyzwanie przygotowane przez nasze LOCO Babki.
🗓 Codziennie sprawdź, ile zadań jesteś w stanie wykonać – jedno, dwa, a może wszystkie?
🏆 Zostań LOCO Harpaganką dnia, podejmując się każdego wyzwania!

17 grudnia 2024 – Dżoana i jej biegowe wyzwania! 🏃‍♀️🎶

Dżoana od 6 lat jest zakochana w bieganiu! Pozytywnie zakręcona, miłośniczka przyrody i muzyki, a także mama dwójki cudownych dzieci. Dzisiaj przygotowała zestaw zadań, które połączą mobilność, stabilność i biegową siłę. Gotowa?

---

Zadania od Dżoany:

1️⃣ Trening mobilności 🤸‍♀️
Dodaj do swojego dnia 5 minut mobilności, by zwiększyć zakres ruchu w stawach, poprawić stabilność i zapobiec kontuzjom. Regularne ćwiczenia poprawią jakość Twojego ruchu i samopoczucie!

• Dla zapracowanych lub leniwych: Krótki zestaw – link.
• Dla ambitnych: Pełen trening mobilności – link.

---

2️⃣ Core stability 💪
Wzmocnij swoje mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za stabilność i sprawność ciała. Trening core to podstawa każdej aktywności fizycznej – spraw, by Twoje ciało było mocne i odporne!

• Wersja krótsza (15 minut): Trening core – link.
• Wersja ambitna (25 minut): Pełen zestaw core – link.

---

3️⃣ Marsz / bieg 🚶‍♀️🏃‍♀️

• Opcja dla początkujących:
  • 5 km spaceru na świeżym powietrzu.
• Opcja dla średniozaawansowanych:
  • 35 minut marszobiegu:
    • Rozgrzewka: 5 min szybkiego marszu.
    • Następnie: 5 min biegu, 5 min marszu (powtórz 3 razy).
• Opcja dla zaawansowanych:
  • 5 km biegu.
  • Po biegu: 10 minut ćwiczeń sprawności ogólnej (przykłady znajdziesz tutaj: Ćwiczenia ogólne – link).
  • Następnie: siła biegowa:
    • 6x podbieg 100 m, lub na płaskim odcinku:
      • 3x Skip A: Skip A – link.
      • 3x Skip C: Skip C – link.
      • 3x Skip D: Skip D – link.

---

Miłej zabawy! 🎉

Podziel się swoimi postępami w grupie JESTEM LOCO – pochwal się, który zestaw wybrałaś i jak Dżoana zainspirowała Cię do działania. Każdy krok, przysiad czy skip przybliża Cię do miana LOCO Harpaganki! 🏆