14 grudnia – Zuza
📅 Każdego dnia, aż do Wigilii, odkrywaj nowe wyzwanie przygotowane przez nasze LOCO Babki!
🗓 Codziennie sprawdź, ile zadań uda Ci się wykonać – jedno, dwa, a może wszystkie?
🏆 Podejmij każde wyzwanie i zostań LOCO Harpaganką dnia!
14 grudnia – Zuza
Zuza to energia w czystej postaci! Na co dzień prowadzi zajęcia Zumby, motywując innych do ruchu. Uwielbia biegać i spędzać czas aktywnie – nawet w pracy jako nauczycielka WF nie przestaje zachęcać innych do działania. Dziś zaprasza Cię do zabawy z ruchem i odrobiną świątecznego szaleństwa! 🎄
Zadania od Zuzy:
Zadanie 1: wykonaj układ do świątecznej piosenki
Nie ma nic lepszego, by poczuć świąteczny klimat i trochę się poruszać. Spróbuj zatańczyć układ przygotowany specjalnie do jednego z popularnych utworów świątecznych. Muzyka tutaj i choreografia znajdziesz tutaj. Zsynchronizowanie muzyki z choreo to jeszcze odrębna zabawa ;). Spróbuj!
Zadanie 2: poczuj zumbę podwójnie
Przenieś się na chwilę na zajęcia Zumby – wykonaj dwa krótkie układy. Daj się ponieść muzyce i poczuj radość z każdego ruchu.
👉 Pierwszy układ – kliknij tutaj.
👉 Drugi układ – kliknij tutaj.
Zadanie 3: zabawa “Koło Fortuny”
Czas na wyzwanie! W tej grze wszystko zależy od losu – wybierz trzy ćwiczenia z listy poniżej, wykonuj je przez 30 sekund, po czym zrób 30 sekund przerwy. To jedna seria. Powtarzamy takie 3 serie, a potem… losujemy nowe trzy ćwiczenia! Jeśli chcesz podkręcić poziom, wydłuż czas ćwiczeń do 45 sekund.
Zakręć tutaj!
👉 Ćwiczenia do wyboru:
- Skręty tułowia
- Łokieć-kolano
- Wymach nogi do dłoni
- Kolana do góry + pajac
- Bieg bokserski
- Padnij-powstań
Opis ćwiczeń:
- Skręty tułowia: Stań w lekkim rozkroku, ręce wyprostowane na boki. Wykonuj skłony ze skrętem, dotykając prawą ręką lewej nogi, a potem odwrotnie.
- Łokieć-kolano: W rozkroku z rękami za głową podnoś nogę i dotykaj jej łokciem po tej samej stronie. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.
- Wymach nogi do dłoni: Stojąc prosto, podnoś nogę, próbując dotknąć jej przeciwległą dłonią. Plecy proste!
- Kolana do góry + pajac: Marsz lub bieg z wysokim unoszeniem kolan (4 razy), a potem jeden pajacyk.
- Bieg bokserski: Biegnij w miejscu, uderzając pięściami przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Padnij-powstań: Wykonaj wyskok, przejdź do przysiadu, a potem do deski i wróć do góry.
Miłej zabawy!
Podziel się swoimi aktywnościami w naszej grupie – pokaż, jak odczarowujesz zimowe dni ruchem i pozytywną energią! 💃✨