📅 Każdego dnia, aż do Wigilii, odkrywaj nowe wyzwanie przygotowane przez nasze LOCO Babki.
🗓 Codziennie sprawdź, ile zadań jesteś w stanie wykonać – jedno, dwa, a może wszystkie?
🏆 Zostań LOCO Harpaganką dnia, podejmując się każdego wyzwania!

12 grudnia – Ania – oddechowe espresso, jogiczna pozycja drzewa i praktyka wdzięczności

Entuzjastka długodystansowych spacerów, obserwacji przyrody i kąpieli leśnych. Ulubioną aktywności Ani są: joga, techniki oddechowe i przemierzanie długich kilometrów leśnymi ścieżkami z jej psim przyjacielem Ivarkiem. A… dziś obchodząca urodziny!

Najlepiej wykonywać dzisiejszą sekwencję na świeżym powietrzu, aby w pełni poczuć jedność z przyrodą. Jednak jeden z wariantów pozwala na wykonanie jej w domowym zaciszu. 

Dlaczego warto? ”Oddechowe espresso” – technika oddychania pobudzi Cię do działania, dotleni i naładuje energią lepiej niż mała czarna.

• Zadanie 1 – espresso oddechowe – znajdziesz tutaj.
• Zadanie 2 – jogiczna pozycja drzewa (vrksasana) – sprawdź tutaj.
• Zadanie 3 – praktyka wdzięczności.

Te zadania możesz wykonać w 3 wariantach.

Najlepiej wykonywać dzisiejszą sekwencję na świeżym powietrzu, aby w pełni poczuć jedność z przyrodą. Jednak jeden z wariantów pozwala na wykonanie jej w domowym zaciszu. 

1. Wariant najłatwiejszy 

Jeśli naprawdę nie masz możliwości wyjścia na dwór aby wykonać ćwiczenia, zrób to w domu. Znajdź zaciszne pomieszczenie gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał, dobrze je przewietrz, możesz puścić odgłosy przyrody aby jeszcze lepiej zasymulować przebywanie w otoczeniu przyrody – np.  tutaj.

Wykonaj oddechowe espresso, pozycję drzewa, a następnie wzbudź w sobie wdzięczność za wszystkie rzeczy które Cie otaczają. Jeśli nie potrafisz znaleźć rzeczy za które możesz być wdzięczna, skup się na drobiazgach, małych rzeczach: miękki ciepły koc, dobra herbata z cytryną, promień słońca który pada na parapet, ulubione perfumy, uśmiech dziecka. Im trudniej Ci znaleźć rzeczy za które możesz być wdzięczna, tym bardziej powinnaś to praktykować. Możesz zapisać te rzeczy na kartce i wieczorem sprawdzić ile nowych przybyło. A ile przybędzie kolejnego dnia? Lub za tydzień? 

2. Wariant średni 

W tym wariancie wykonujesz to samo co wyżej, z tym że wychodzisz na zewnątrz. Może być to ogród, może być balkon czy taras. Idealnie gdyby był to park lub las, a w pobliżu rosły drzewa. Wykonując ćwiczenie oddechowe, a później ćwiczenie jogi, zwracasz szczególną uwagę na wszystkie przejawy otaczającej Cię przyrody. Odbieraj ją niemal wszystkimi zmysłami: dźwięki ptaków, ciepły lub chłodny wiatr, jego muśnięcie na skórze, promienie słońca, chmury, zapach ziemi lub deszczu, może dotyk płatków śniegu…? Zapamiętaj to! Za te doznania też możesz podziękować w praktyce wdzięczności. Jeśli nie masz przy sobie kartki aby zapisać swoje wdzięczności, to po prostu zapamiętaj. 

3. Wariant PRO

Wykonujesz wariant średni, ale… ściągasz buty i skarpety i stajesz bosymi stopami na ziemi. Uziemiasz się. Czujesz połączenie z ziemią, zapuszczasz korzenie i pobierasz nimi życiodajną energię. Wykonując pozycję drzewa, szczególnie dobrze czuć to zakorzenienie. Cała sekwencja trwa ok 15minut, jeśli przewidujesz że nie wytrzymasz tyle boso na ziemi, to uziemiaj się tylko wykonując pozycję drzewa. I tak jak poprzednio, bądź wdzięczna. Za zdrowie, siłę, wytrwałość, za doznania które były Twoim udziałem. Również za zwykłe drobne rzeczy, bądź wdzięczna tak, jak czujesz.

Miłej zabawy!
Pamiętaj, aby podzielić się swoimi wrażeniami i aktywnościami w naszej grupie. Twoja energia inspiruje innych! 💚