9 grudnia 2024 – Aktywnie z Ulą 🌊🏋️

Ula to nasza miłośniczka wody – od basenów po zimowe morskie kąpiele! Jej energia inspiruje do działania, więc dzisiejsze zadania będą wymagały siły i równowagi, ale także chwili relaksu. Przygotuj się na porządną dawkę ruchu!

---

Zadania od Uli:

1️⃣ Zadanie 1: Zakroki + pozycja dziecka 🧘‍♀️

• Zakroki:
  Pozycja wyjściowa:
  • Stań na szerokość bioder, stopy stabilne.
  • Wycofaj jedną nogę, pięta tylnej nogi nad palcami.
  • Trzymaj mocne pośladki i brzuch, plecy proste, kolano z delikatną rotacją na zewnątrz.
  • Zejdź jak najniżej, wróć do pozycji wyjściowej.
• Pozycja dziecka:
  • Usiądź na piętach, złącz uda.
  • Powolnym ruchem połóż klatkę piersiową na matę.
  • Zrelaksuj się przez 30 sekund.

Wykonaj:

• 10 zakroków na nogę.
• Po wykonaniu zakroków: 30 s w pozycji dziecka i 30 s w siadzie.
• Powtórz cały cykl 5 razy.

---

2️⃣ Zadanie 2: Wzmocnij nogi 💪

• Przysiady: 3 serie po 10 przysiadów.
• Zakroki: 3 serie po 10 zakroków na każdą nogę.
• Wykroki: 3 serie po 10 wykroków na każdą nogę. Dodaj ręce uniesione w górę, aby utrzymać równowagę.

---

3️⃣ Zadanie 3: Bieg z gratisem 🏃‍♀️
Wybierz dystans: 5 km lub 10 km.
Dodatkowe wyzwanie:

• Po każdym kilometrze zrób:
  • 10 zakroków na każdą nogę.
  • 10 wykroków na każdą nogę.

---

Miłej zabawy! 🎉

Daj znać w grupie JESTEM LOCO!, jak poradziłaś sobie z zadaniami od Uli. Pochwal się, ile serii wykonałaś, albo jaką trasę udało Ci się pokonać. Każdy krok to krok w stronę bycia silniejszą LOCO Babką! 🏆