21 grudnia – Marta
📅 Każdego dnia, aż do Wigilii, odkrywaj nowe wyzwanie przygotowane przez nasze LOCO Babki!
🗓 Codziennie sprawdź, ile zadań uda Ci się wykonać – jedno, dwa, a może wszystkie?
🏆 Podejmij każde wyzwanie i zostań LOCO Harpaganką dnia!
21 grudnia – Marta
Marta to weteranka LOCO – z nami już ponad 4 lata! Zawodowo edukuje dorosłych, a w życiu prywatnym biega od 13 lat, łącząc dystanse krótsze i dłuższe. Kocha jedzenie, spanie i czytanie – w tej kolejności 😉. Dziś, w swoje urodziny, życzy wszystkim LOCO Babkom przede wszystkim spokoju… i zaprasza na swoje urodzinowe wyzwania! 🎉
Zadania od Marty:
Zadanie 1 – Delikatna praktyka 🧘♀️
Chwila wyciszenia lub subtelny trening na zakończenie dnia. Możesz potraktować ją jako osobne zadanie lub jako relaks po bardziej intensywnym treningu (patrz Zadanie 3). Marta sama Cię poprowadzi – sprawdź na filmiku tutaj. Namaste!
Zadanie 2 – Plus 2,1 tysiąca kroków 🚶♀️🏃♂️
Dziś zabawa z dystansem! Zrób 2,1 tys. kroków więcej niż zwykle:
- Twoje standardowe 10 000? Zrób 12 100!
- Robisz już 20 000? Dziś celuj w 22 100!
Tańcz, skacz, baw się każdym krokiem i ciesz się ruchem!
Zadanie 3 – Tabata w rytmie Rysia Peji 🔥
Ostatnie zadanie wykonaj po treningu biegowym, innym treningu lub po rozgrzewce (możesz wykorzystać ten film). Czas na ogień! Włącz Rysia Peję i podkręć trening na pełną moc z tabatą. To 4 ćwiczenia, które wykonujesz z pełnym zaangażowaniem. Gotowa? Jedziemy! KLIK
Ćwiczenia:
- Padnij-powstań – klasyka, która zawsze działa!
- Szybkie nóżki – ruszasz tak szybko, że płoną łydki.
- Ręce do góry i kolana w górę – biegnij, przyciągając uda do brzucha, aż zabraknie tchu.
- Deska + przyciąganie kolan – przechodzisz do deski i przyciągasz kolana do brzucha. Jak to zrobić? Sprawdź tutaj.
🎶 Pro tip: Jedna piosenka = cały zestaw ćwiczeń robiony dwa razy. Jeśli masz siłę, zapętl piosenkę i włącz kolejny raz!
Dla ambitnych: Po tabacie wróć do zadania numer jeden i połącz intensywność z relaksem. Kompleksowy trening gotowy!
Zadanie 4 – Zadanie z gwiazdką ✨
Podnieście toast za Martę! Dziś obchodzi swoje urodziny – więc po każdym wyzwaniu wypij łyk wody za jej zdrówko. 💦💜
Powodzenia, LOCO Babki!
Pamiętaj, by pochwalić się swoimi wynikami i urodzinowymi życzeniami dla Marty w grupie. Twoje zaangażowanie to najlepszy prezent! 🎁🎉