19 grudnia – Anita
Anita ma w sobie ogromną czułość do biegania, ale też do ludzi, którzy są wokół niego. Widać to w tym, jak opowiada o startach – nie tylko przez czasy i miejsca, ale przez emocje, spotkania, drobne momenty po drodze. Bieganie jest u niej czymś więcej niż celem samym w sobie. To przestrzeń, w której można pomóc, być razem, zrobić coś dobrego i wrócić do domu z poczuciem, że dzień miał sens.
Potrafi podejść do zawodów bez ciśnienia, z myślą o zdrowiu, o procesie, o tym, co jeszcze przed nią. A jednocześnie, zupełnie mimochodem, staje na podium, zbiera wyróżnienia, domyka cykle. Bez fanfar. Jakby to była naturalna konsekwencja pracy, którą wykonała wcześniej. Dużo w tym pokory, ale też wewnętrznej siły i świadomości własnych granic.
Jest bardzo uważna na ludzi. W biegowych relacjach często najważniejsze są dla niej drużyny, wolontariusze, wspólne inicjatywy, pomoc innym. Parkrun traktuje jak coś bliskiego sercu, jak miejsce, które się pielęgnuje, o które się dba, bo tworzą je konkretni ludzie, a nie tylko liczby na mecie. Widać, że potrafi brać odpowiedzialność, ale bez zadęcia – raczej z potrzeby serca niż ambicji.
Jej bieganie nie jest oderwane od życia. Wręcz przeciwnie – mocno w nim osadzone. Bywa słodko-gorzko, bywają przerwy, kontuzje, choroby, zmęczenie, ale jest też umiejętność powrotu na właściwe tory i spokojnego powiedzenia sobie: „idę dalej”. Bez presji bycia najlepszą. Z potrzebą bycia prawdziwą.
Z Anitą chce się stać na starcie, ale też pogadać po biegu, przybić piątkę, pośmiać się, odpocząć. I chyba właśnie dlatego jej bieganie tak mocno łączy ludzi.
Zadania od Anity:
Cześć: ) Jestem Anita 🙂 Kocham bieganie, spacery i górskie wędrówki. W kolorowym świecie Loco jestem od roku. Jako biegajaca.marzycielka dzielę się tym, co dla mnie najważniejsze: miłością do ruchu i marzeniami, które spełnia się krok po kroku.
Dziś pozwól sobie na ruch – taki, jaki czujesz. Może lekki, może wymagający, ale zawsze Twój. A gdy przyjdzie zmęczenie, pamiętaj, że jesteś silniejsza niż Ci się wydaje:)
Zadanie 1: Ćwiczenie oddechowe 4 – 4 – 4 – 4
To ćwiczenie, które pomoże Ci uspokoić myśli, dotlenić organizm i wejść w dzień z większą uważnością.
Jak wykonać:
- Usiądź wygodnie lub stań w stabilnej pozycji
- Wciągnij powietrze nosem przez 4 sekundy
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy
- Powoli wypuść powietrze ustami przez 4 sekundy
- Zatrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy
- Powtórz cykl kilka razy (optymalnie to 8 – 10 razy)
Możesz wykonać to ćwiczenie o każdej porze dnia, nawet podczas spaceru, zakupów, czy tuż przed snem. Możesz włączyć sobie muzykę relaksacyjną na słuchawkach, by jeszcze bardziej się wyciszyć.
Zadanie 2: Trening Step Cardio Aerobic dla początkujących
Ten trening to okazja, aby rozruszać ciało, a przy okazji świetnie się bawić przy rytmicznej muzyce – włącz swoją ulubioną. Link do treningu Step Cardio Aerobic dla początkujących
Nie masz stepu? Nic straconego! Dla Loco Babek brak sprzętu to przecież nie wymówka! Możesz użyć stabilnej platformy, niższego szerokiego schodka, solidnego pudełka, albo zrobić domowy step jak na filmiku Brak sprzętu to nie wymówka – jak zrobić step – Natalia Mlekicka
Zadanie 3: Trening biegowy z małą zabawą
Ten trening sprawi, że na drugi dzień poczujesz ogień w nóżkach.
- Przebiegnij 8 km w komforcie, czyli w tempie, które pozwala swobodnie oddychać i cieszyć się ruchem. Fajnie, jeśli uda Ci się wybrać crossowy teren.
- Po zakończeniu biegu przejdź do krótkiej zabawy biegowej 15×20”/45”
- Wykonaj 15 powtórzeń schematu 20 sekund szybkiego biegu / 45 sekund truchtu.
- Tempo szybszych odcinków niech będzie żwawe, ale nie maksymalne
- Nie zwracaj uwagi na teren – biegnij bez względu na to, czy trafisz na górkę, zbieg czy płaskie.
- Po wszystkim przejdź do spokojnego marszu i krótkiego rozciągania.
To zadanie z pewnością da Ci ogrom satysfakcji!
LOCO CZEKOLADKA – na prośbę Anity wrzucamy zniżkę na wzór GÓRY – cała kolekcja 20% taniej, łapcie póki jest! 😉 Kod do wykorzystania to WGÓRACHJESTWSZYSTKOCOKOCHAM