Jak ubrać się jesienią do biegania?
Gdy kończy się lato i temperatury są coraz niższe, możemy zauważyć również spadek zainteresowania aktywnościami fizycznymi na świeżym powietrzu. Wiele osób chowa buty biegowe do szafy, rower do piwnicy i rezygnuje nawet ze spacerów. My jednak uważamy, że jesienią wcale nie trzeba myśleć o zapadnięciu w sen zimowy. Zachęcamy do kontynuowania ulubionych aktywności, gdyż zależy nam na formie, zdrowiu i odporności przez cały rok. Żeby czerpać radość z biegania jesienią, trzeba się po prostu wyposażyć w odpowiednie ubranie!
Jesień to doskonała pora, by biegać!
Przede wszystkim, jesień jest doskonałą porą dla biegaczy, zarówno doświadczonych, jak i tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tą właśnie aktywnością. Niższe temperatury pozwalają na trening o każdej porze dnia, gdyż nie są tak męczące jak upały. Ułatwiają także wykonanie bardziej intensywnego treningu. Powietrze jest czystsze, łatwiej się oddycha, a i sceneria jest przy tym przepiękna. Ponadto, aktywność w chłodniejsze dni daje nam odporność oraz lepsze samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Jaki strój do biegania jest najlepszy na jesienne dni?
Przed treningami warto monitorować pogodę, sprawdzać temperaturę rzeczywistą i odczuwalną, na którą wpływ ma wiatr i wilgotność powietrza. To pomoże nam dobrać odpowiedni strój.
Podstawą jest ubieranie się warstwowe, według schematu: termoaktywna bielizna, warstwa docieplająca (koszulka, legginsy), bluza lub kurtka. Warto też pamiętać o opasce lub czapce, gdy temperatura tego wymaga. Posiadanie kilku warstw da nam możliwość zmiany, gdy zrobi nam się za ciepło lub za zimno. Tutaj dobrze sprawdzi się lekki plecak na bluzę i kurtkę.
Nie należy także przesadzać z grubością odzieży, aby uniknąć przegrzania. Tutaj sprawdza się reguła „jedna warstwa mniej niż na spacer” lub też ubieranie się na „7-10 stopni Celsjusza więcej”, gdyż ruch nas rozgrzewa. Jeśli zaraz po wyjściu z domu będziemy czuć się komfortowo w naszym stroju, możemy mieć gwarancję, że się przegrzejemy, jak tylko przebiegniemy kilka metrów. Jeśli natomiast przed biegiem odczujemy lekki chłód, w trakcie biegu osiągniemy komfort termiczny.
Przy wyborze odzieży bardzo ważne są materiały techniczne, które sprawnie odprowadzają wilgoć. Zwróćmy także uwagę na elastyczność, by ubranie było bardziej dopasowane do naszej sylwetki. Dokładnie taką odzież do biegania znajdziesz w ofercie Loco – koszulki z krótkim i z długim rękawem, krótkie i długie legginsy.
Na dłuższe treningi, jak i te dalej od domu (np. kiedy zdecydujemy się pojechać do lasu), warto wziąć ze sobą dodatkową warstwę, która poratuje nas w razie załamania pogody. Trzeba też pamiętać o zabezpieczeniu się przed deszczem i wiatrem, jakie zapewni nam lekka kurtka.
Każdy odczuwa temperatury bardzo indywidualnie, więc dobrze jest po prostu poeksperymentować i na podstawie własnych obserwacji i doświadczeń dobrać odpowiedni zestaw odzieży na daną pogodę.
Jakie buty do biegania sprawdzą się jesienią?
Obuwie do biegania w suche i ciepłe dni raczej nie będzie różnić się od tego, w którym biegamy latem. Przy niewielkim spadku temperatur wystarczą nam po prostu cieplejsze skarpetki. W okresie deszczowym warto pomyśleć natomiast o butach z membraną oraz antypoślizgowym bieżnikiem, które ochronią nas przed wilgocią. Poza tym, mogą się nam przydać niskie stuptuty.
Dziś producenci oferują także wszechstronne buty biegowe, które dobrze sprawdza się na mieszanym podłożu, a więc zarówno na górskich ścieżkach, jak i na parkowych alejkach wśród kałuż.
Bezpieczeństwo i widoczność jesienią – jak się ubrać do biegania?
Poza zapewnieniem sobie komfortu termicznego, ważna jest także widoczność. O zmroku biegacze ubrani na ciemno stają się niewidoczni dla innych. Podczas, gdy we wrześniu słońce zachodzi o 19:00, a w październiku o 18:00, w listopadzie ciemno jest już po 15:00. Również o poranku, w okolicach 6:00, nie jest wcale jasno. Dlatego tak istotne są odblaski – zarówno te umieszczone na ubraniach przez producenta (jak na przykład na legginsach i opaskach Loco), jak i dodatkowe w postaci kamizelek czy bransoletek. W miejscach nieoświetlonych warto używać także latarki czołowej.
Mamy nadzieję, że udało nam się przekonać Cię, że nie warto kończyć sezon biegowy z nastaniem jesieni. Zwłaszcza, że wyzwanie Jesienna Królowa Kroków 2022 właśnie trwa! Trzeba działać!
