LOCO motto Anety

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia!

Opiekunka tygodnia

Aneta

SYLWESTER

Tańcz jakby nikt nie patrzył!

1 stycznia

Idź na spacer, zrób na nim minimum 5tys kroków. Po powrocie zrelaksuj się, możesz zrobić 15min jogi takiej jak tutaj:

JOGA 15min

2-3 stycznia

W jeden dzień przebiegnij minimum 5km, w drugi zrób następujący trening:

TRENING 30min

Kolejność bez znaczenia

LOCO motto Gosi

Zawsze, gdy chcesz się poddać, pomyśl, że cel może być właśnie za tym zakrętem. Do szczęścia nie prowadzą proste drogi, lecz zawiłe, wyboiste ścieżki.

TYDZIEŃ POMPEK - każdego dnia zrób minimum 5!

Opiekunka tygodnia

kolorowa opaska termoaktywna do biegania riviera
Gocha

4 stycznia

Zacznijmy tydzień konkretnie. Wracamy na właściwe tory i zrobimy to z treningiem na całe ciało. Niech SKALPEL będzie z Wami 😉

5 stycznia

Bieg, marszobieg lub po prostu spacer. Niech będzie o 1km więcej niż planowałaś.

Po treningu zrób krótkie rozciąganie takie jak TUTAJ

6 stycznia

Święto, czy nie, trening warto zrobić zawsze. Dzisiaj wzmocnimy całe swoje ciało. Zrób trening taki jak TUTAJ a na deser dołóż sobie spacer 3km

7 stycznia

 

Bieg, marszobieg lub marsz.

Bieg – zrób 1km w tempie 1km/8min

Marszobieg – 0,500km bez zatrzymywania się.

Marsz – podbiegnij końcowe 200m

8 stycznia

Piątek niech będzie taneczny, jak to piątek 😉 Odtańcz 3x wtedy kiedy będziesz mieć na to czas ZUMBA

Do tego zrób 20 przysiadów oraz minutę deski.

WEEKEND

9-10 stycznia

Kolejność treningów weekendowych dowolna. Możesz wykonać treningi w jeden dzień, a kolejny mieć regenerację. Wsłuchaj się w swój organizm i zrób jak Ci podpowiada.

  • Bieganie – dostans według uznania.
  • Rozciąganie – KLIKNIJ
  • Joga – najlepiej na dobranoc 🙂 JOGA GOSI

 

LOCO motto Magdy

Patrz na życie pozytywnie i wyciskaj jak cytrynę!

TYDZIEŃ KRZESEŁKA - zaczynamy od 30 sekund, każdego dnia wydłużamy o 10 sekund.

Opiekunka tygodnia

Magda

11 stycznia

Jak oswoić poniedziałek? Zrób to, co TY lubisz najbardziej. Treningowo oczywiście! Tabata, cardio, a może joga? Podziel się treningiem w grupie, niech inne Loco Babki skorzystają! 🙂

12 stycznia

Na spokojnie dzisiaj rolowanie. Dzisiaj niech Twoje ciało odpocznie od intensywnego treningu. Przykładowy filmik znajdziesz TUTAJ.

 

13 stycznia

Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Ale niech jeden kilometr będzie szybszy niż pozostałe. 

14 stycznia

Dzisiaj mocniejszy trening, wzmacniamy całe ciało.

TABATA

 

15 stycznia

Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Niech to będzie 1km więcej niż we wtorek.

WEEKEND

16-17 stycznia

Kolejność treningów weekendowych dowolna:

  • Bieganie – dystans według uznania.
  • Pamiętacie, że mamy karnawał?! Zatem… LOCO taniec! zatańcz w swoim własnym stylu, przed lustrem lub gdzie tylko chcesz!
  • Po tańcu… Rozciąganie z Martą KLIK

LOCO motto Kasi

Jedz i biegaj!

Opiekunka tygodnia

Kasia

18 stycznia

Odpoczywamy po aktywnym weekendzie i dzisiaj Joga na zdrowy kręgosłup. Zrelaksuj się, daj odpocząć organizmowi.

JOGA NA ZDROWY KRĘGOSŁUP

19 stycznia

Bieganie lub marszobieg – dystans dowolny, a przed bieganiem zafunduj sobie rozgrzewkę:

ROZGRZEWKA

A po bieganiu rozciąganie:

ROZCIĄGANIE Marty Pałuckiej

20 stycznia

Pora na ćwiczenia na wzmocnienie całego ciała, które są niezmiernie ważne, szczególnie dla biegaczek!

SILNY CORE

Do tego dorzuć sobie wzmacnianie i rozciąganie achillesów:

MOCNY ACHILLES

21 stycznia

Bieganie (marszobieg) – jeśli masz możliwość zrób trening w lesie.

Przed biegiem:

ROZGRZEWKA

Po bieganiu:

ROZCIĄGANIE

22 stycznia

TABATA to coś, co lubicie! Dlatego dzisiaj, na aktywny piątek właśnie ona 😀

Do tego poćwiczcie też ramiona, o których bardzo często zapominamy!

ĆWICZENIA NA RAMIONA

WEEKEND

23-24 stycznia

W weekend kolejność treningów dowolna, na pewno bieganie na dowolnym dystansie, ale niech będzie dłuższe niż treningi w tygodniu.

Drugim treningiem niech będzie JOGA DLA BIEGACZY

Mam też dla Ciebie mega WYZWANIE podczas którego sobie posiedzisz!

LOCO motto Iwona

Ciesz się życiem!

Opiekunka tygodnia

kolorowe legginsy do biegania riviera
Iwona

25 stycznia

Po biegowym weekendzie rozciągnij się porządnie. Nie odpuszczaj, bo rozciąganie jest bardzo ważne dla biegaczek! Twoje ciało Ci podziękuje.

ROZCIĄGANIE

26 stycznia

Bieganie:

Dla bardziej doświadczonych siła biegowa – 5-8 podbiegów na dowolnej górce. Dla początkujących – minimum godzinka spędzona na treningu.

27 stycznia

Mocniejszy akcent w środku tygodnia – TABATA Moniki Kołakowskiej. Zmęczysz się, ale będziesz sobie wdzięczna!

28 stycznia

Bieganie:

Dla bardziej zaangażowanych rytmy (przebieżki) 5-8 razy. Jak robić przebieżki? Zobacz TUTAJ.

Dla początkujących – 7km

29 stycznia

Odpoczywamy i regenerujemy się.

Jeśli masz ochotę, zrób jogę, albo idź na spacer, zrelaksuj się.

WEEKEND

30-31 stycznia

Bieganie w dowolny dzień, a w drugi dzień nie zapomnij o rolowaniu! Zobacz filmik dlaczego rolowanie jest ważne, jeśli jeszcze tego nie wiesz ZOBACZ

A potem zrób ROLOWANIE