Loco wyzwanie styczeń 2021

LOCO motto Anety

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia!

Opiekunka tygodnia

SYLWESTER

Tańcz jakby nikt nie patrzył!

1 stycznia

Idź na spacer, zrób na nim minimum 5tys kroków. Po powrocie zrelaksuj się, możesz zrobić 15min jogi takiej jak tutaj:

JOGA 15min

2-3 stycznia

W jeden dzień przebiegnij minimum 5km, w drugi zrób następujący trening:

TRENING 30min

Kolejność bez znaczenia

LOCO motto Gosi

Zawsze, gdy chcesz się poddać, pomyśl, że cel może być właśnie za tym zakrętem. Do szczęścia nie prowadzą proste drogi, lecz zawiłe, wyboiste ścieżki.

TYDZIEŃ POMPEK - każdego dnia zrób minimum 5!

Opiekunka tygodnia

4 stycznia

Zacznijmy tydzień konkretnie. Wracamy na właściwe tory i zrobimy to z treningiem na całe ciało. Niech SKALPEL będzie z Wami 😉

5 stycznia

Bieg, marszobieg lub po prostu spacer. Niech będzie o 1km więcej niż planowałaś.

Po treningu zrób krótkie rozciąganie takie jak TUTAJ

6 stycznia

Święto, czy nie, trening warto zrobić zawsze. Dzisiaj wzmocnimy całe swoje ciało. Zrób trening taki jak TUTAJ a na deser dołóż sobie spacer 3km

7 stycznia

Bieg, marszobieg lub marsz.

Bieg – zrób 1km w tempie 1km/8min

Marszobieg – 0,500km bez zatrzymywania się.

Marsz – podbiegnij końcowe 200m

8 stycznia

Piątek niech będzie taneczny, jak to piątek 😉 Odtańcz 3x wtedy kiedy będziesz mieć na to czas ZUMBA

Do tego zrób 20 przysiadów oraz minutę deski.

WEEKEND

9-10 stycznia

Kolejność treningów weekendowych dowolna. Możesz wykonać treningi w jeden dzień, a kolejny mieć regenerację. Wsłuchaj się w swój organizm i zrób jak Ci podpowiada.

Bieganie – dostans według uznania.
Rozciąganie – KLIKNIJ
Joga – najlepiej na dobranoc 🙂 JOGA GOSI

LOCO motto Magdy

Patrz na życie pozytywnie i wyciskaj jak cytrynę!

TYDZIEŃ KRZESEŁKA - zaczynamy od 30 sekund, każdego dnia wydłużamy o 10 sekund.

Opiekunka tygodnia

11 stycznia

Jak oswoić poniedziałek? Zrób to, co TY lubisz najbardziej. Treningowo oczywiście! Tabata, cardio, a może joga? Podziel się treningiem w grupie, niech inne Loco Babki skorzystają! 🙂

12 stycznia

Na spokojnie dzisiaj rolowanie. Dzisiaj niech Twoje ciało odpocznie od intensywnego treningu. Przykładowy filmik znajdziesz TUTAJ.

13 stycznia

Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Ale niech jeden kilometr będzie szybszy niż pozostałe.

14 stycznia

Dzisiaj mocniejszy trening, wzmacniamy całe ciało.

TABATA

15 stycznia

Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Niech to będzie 1km więcej niż we wtorek.

WEEKEND

16-17 stycznia

Kolejność treningów weekendowych dowolna:

Bieganie – dystans według uznania.
Pamiętacie, że mamy karnawał?! Zatem… LOCO taniec! zatańcz w swoim własnym stylu, przed lustrem lub gdzie tylko chcesz!
Po tańcu… Rozciąganie z Martą KLIK