LOCO motto Anety
Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia!
Opiekunka tygodnia
SYLWESTER
Tańcz jakby nikt nie patrzył!
1 stycznia
Idź na spacer, zrób na nim minimum 5tys kroków. Po powrocie zrelaksuj się, możesz zrobić 15min jogi takiej jak tutaj:
2-3 stycznia
W jeden dzień przebiegnij minimum 5km, w drugi zrób następujący trening:
Kolejność bez znaczenia
LOCO motto Gosi
Zawsze, gdy chcesz się poddać, pomyśl, że cel może być właśnie za tym zakrętem. Do szczęścia nie prowadzą proste drogi, lecz zawiłe, wyboiste ścieżki.
TYDZIEŃ POMPEK - każdego dnia zrób minimum 5!
Opiekunka tygodnia
4 stycznia
Zacznijmy tydzień konkretnie. Wracamy na właściwe tory i zrobimy to z treningiem na całe ciało. Niech SKALPEL będzie z Wami 😉
5 stycznia
Bieg, marszobieg lub po prostu spacer. Niech będzie o 1km więcej niż planowałaś.
Po treningu zrób krótkie rozciąganie takie jak TUTAJ
6 stycznia
Święto, czy nie, trening warto zrobić zawsze. Dzisiaj wzmocnimy całe swoje ciało. Zrób trening taki jak TUTAJ a na deser dołóż sobie spacer 3km
7 stycznia
Bieg, marszobieg lub marsz.
Bieg – zrób 1km w tempie 1km/8min
Marszobieg – 0,500km bez zatrzymywania się.
Marsz – podbiegnij końcowe 200m
8 stycznia
Piątek niech będzie taneczny, jak to piątek 😉 Odtańcz 3x wtedy kiedy będziesz mieć na to czas ZUMBA
Do tego zrób 20 przysiadów oraz minutę deski.
LOCO motto Magdy
Patrz na życie pozytywnie i wyciskaj jak cytrynę!
TYDZIEŃ KRZESEŁKA - zaczynamy od 30 sekund, każdego dnia wydłużamy o 10 sekund.
Opiekunka tygodnia
11 stycznia
Jak oswoić poniedziałek? Zrób to, co TY lubisz najbardziej. Treningowo oczywiście! Tabata, cardio, a może joga? Podziel się treningiem w grupie, niech inne Loco Babki skorzystają! 🙂
12 stycznia
Na spokojnie dzisiaj rolowanie. Dzisiaj niech Twoje ciało odpocznie od intensywnego treningu. Przykładowy filmik znajdziesz TUTAJ.
13 stycznia
Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Ale niech jeden kilometr będzie szybszy niż pozostałe.
15 stycznia
Bieganie (lub marszobieg) – dystans na miarę Twoich możliwości. Niech to będzie 1km więcej niż we wtorek.
WEEKEND
16-17 stycznia
Kolejność treningów weekendowych dowolna:
- Bieganie – dystans według uznania.
- Pamiętacie, że mamy karnawał?! Zatem… LOCO taniec! zatańcz w swoim własnym stylu, przed lustrem lub gdzie tylko chcesz!
- Po tańcu… Rozciąganie z Martą KLIK
LOCO motto Kasi
Jedz i biegaj!
Opiekunka tygodnia
18 stycznia
Odpoczywamy po aktywnym weekendzie i dzisiaj Joga na zdrowy kręgosłup. Zrelaksuj się, daj odpocząć organizmowi.
19 stycznia
Bieganie lub marszobieg – dystans dowolny, a przed bieganiem zafunduj sobie rozgrzewkę:
A po bieganiu rozciąganie:
20 stycznia
Pora na ćwiczenia na wzmocnienie całego ciała, które są niezmiernie ważne, szczególnie dla biegaczek!
Do tego dorzuć sobie wzmacnianie i rozciąganie achillesów:
21 stycznia
Bieganie (marszobieg) – jeśli masz możliwość zrób trening w lesie.
Przed biegiem:
Po bieganiu:
22 stycznia
TABATA to coś, co lubicie! Dlatego dzisiaj, na aktywny piątek właśnie ona 😀
Do tego poćwiczcie też ramiona, o których bardzo często zapominamy!
WEEKEND
23-24 stycznia
W weekend kolejność treningów dowolna, na pewno bieganie na dowolnym dystansie, ale niech będzie dłuższe niż treningi w tygodniu.
Drugim treningiem niech będzie JOGA DLA BIEGACZY
Mam też dla Ciebie mega WYZWANIE podczas którego sobie posiedzisz!
LOCO motto Iwona
Ciesz się życiem!
Opiekunka tygodnia
25 stycznia
Po biegowym weekendzie rozciągnij się porządnie. Nie odpuszczaj, bo rozciąganie jest bardzo ważne dla biegaczek! Twoje ciało Ci podziękuje.
26 stycznia
Bieganie:
Dla bardziej doświadczonych siła biegowa – 5-8 podbiegów na dowolnej górce. Dla początkujących – minimum godzinka spędzona na treningu.
27 stycznia
Mocniejszy akcent w środku tygodnia – TABATA Moniki Kołakowskiej. Zmęczysz się, ale będziesz sobie wdzięczna!
28 stycznia
Bieganie:
Dla bardziej zaangażowanych rytmy (przebieżki) 5-8 razy. Jak robić przebieżki? Zobacz TUTAJ.
Dla początkujących – 7km
29 stycznia
Odpoczywamy i regenerujemy się.
Jeśli masz ochotę, zrób jogę, albo idź na spacer, zrelaksuj się.
